Lumbalgia

Cuando mejor estás es cuando más posibilidades tienes de lesionarte

"el mister"

Pues esta máxima del atletismo se ha vuelto a cumplir, cuando mejor me estaba empezando a encontrar y quería empezar a rodar un poquito más fuerte, un pequeño contratiempo en forma de dolor de espalda ha frenado mi pretemporada.

Tengo un problema de espalda hace años (protusión L5-S1) que soluciono con unas plantillas y una pequeña alza para el pie derecho. Esto me ha permitido correr durante varios años y espero que me dejo correr por lo menos otros tantos. Cada cierto número de meses o cuando me paso en kms o velocidad en series muy cortas (100-200m) el lumbago vuelve aparecer.

Esta vez ha sido por cabezota, por cabezota y querer llevar mi cuerpo un poco más allá fuera del atletismo. Como llevaba una carga de kms elevada este mes decidí cambiar un poco y meter natación/bicicleta.

Pero claro uno se pone a nadar , se pone un objetivo y no para hasta que acaba, después de dos días seguidos nadando forcé un poco más de lo normal. Al día siguiente me levanté dolorido pero no podía perderme la quedada a dos ruedas con Rafa,Vallekano y Rocky, así que un poco de reflex y dar pedales sobre la flaca.

Cuando uno sale con la flaca a veces pierde la noción y se pone detrás de un finisher como Rocky a chupar rueda, o bajas lo más aerodinámico posible detrás de Rafa,Vallekano y Rocky. Disfruté mucho de la bajada, pero a mitad de bajada comenzaron los dolores de la que se había producido, una lumbalgía.

Me baje de la bici con unos dolores ya conocidos por mi. Llevo desde el sábado con mantita eléctrica, compex y traumeel, el dolor va remitiendo pero hoy me he quedado en blanco y mañana también.

Esperemos que el dolor remita pronto, ya tengo ganas de "quemar goma" por el JCI pero la lección está aprendida otra vez,.....cuando mejor estás , es cuando más hay que cuidarse, porque crees que puedes llegar más lejos ......y el cuerpo se revela en forma de lesión.

En dos días estoy corriendo, y un parón nunca viene mal.... ir cogiendo fuerza porque yo voy como una moto y os dejo dos días de ventaja....jejeje

Surfeando la ola de calor

Las olas son como son y no como uno quiere

Franck Diaz

Si salir en invierno con más capas que una cebolla es parte de nuestro entreno, salir con una ola de calor que te quema los pulmones al respirar no es menos meritorio. Esta semana se nota la baja de corredores en los parques, igual que echa para atrás el exceso de frío, también lo hace el exceso de calor, pero nosotros seguimos dándole a la zapatilla.

La táctica para esta semana es hidratarse bien durante todo el día a pequeños sorbos, y parada técnica pasado un poquito más de la mitad del entreno para beber agua (poca que entra flato) y mojarse bien las muñecas, corvas y cabeza para refrescar el cuerpo.

Mi entrenos siguen en la linea de pretemporada, poco a poco voy cogiendo el ritmo esperado y disfrutando de la compañía de Rocky en alguna salida. Esta semana cambiaré uno de correr por uno de bici, ya que estoy acumulando mucho kms para ser pretemporada, la semana pasada me fui a 59km sin hacer nada especial, quiero mantenerme en el entorno de 50-60km pero hacerlos más rápidos, ya que el objetivo de este semestre es "rodar más rápido no más kms".

Sigo surfeando la ola de calor a base de kms......soy keniata y eso es una ventaja frente al calor....aunque me tenga que dar crema factor 50.

Las elegidas....Mizuno Precision 11

Keniata.- "Es que tú eres un finisher y eso no te lo quita nadie"

Rocky.- "De eso no se vive"

Esta ha sido la frase que me ha motivado esta semana. El miércoles, después del verano, me volví a encontrar con Juanito-Rocky, nuestro Ironman, para hacer un rodaje suave por el Juan Carlos I. Llevábamos un rato corriendo y hablando, y le dije "es que tú eres un finisher y eso no te lo quita nadie", a lo que me contestó, "de eso no se vive"....... gran enseñanza, ya que por mucho que hayas hecho en el pasado, eso no te da ninguna garantía para el futuro, y cada temporada tienes que volver a "remar" para llegar a puerto y conseguir tus objetivos.

Esta frase me ha motivado mucho ya que estos días en los que estoy empezando a alargar las tiradas, me noto con menos "paciencia" que antes, con ganas de acabar pronto el entreno, sin el "poso" que te da la seguridad de que vas a hacer la tirada y el control del tiempo que te da saber que 1 hora y 5 minutos, son 65' minutos de rodaje y 13kms..... y uno a uno se irán completando en orden hasta llegar al final.....sin prisa y en orden.....

Por otra parte, ya tengo las "elegidas", esas voladoras que me den ese puntito extra en las competiciones, la elección no ha sido fácil y las seleccionadas han sido las MIZUNO PRECISION 11.

Dudaba entre una voladoras o una zapatilla de competición con menos peso, pero al final he decido repetir modelo con esta zapatilla mixta de Mizuno, que con 290g aligera lo suficiente el peso de la zapatilla (lastrado por mi plantilla correctora) sin perder un ápice de amortiguación (importante para mi espalda). Esta zapatilla la utilizaré para carreras cortas llegando hasta la media maratón.

Mis ritmos cercanos a 4'/km son perfectamente compatibles con este modelo de Mizuno y querer ganar algo más con una zapatilla de competición o una voladora creo que sería perjudicial para mi espalda, por lo que aseguro con una zapatilla más amortiguada en detrimento de peso de la misma, dejo las voladoras o las de competición para ritmos inferiores a 3'45"/km donde creo que estas zapatillas tienen su máximo rendimiento.

Por último he incluido en el blog un link a la pagina de STRANDS, donde podréis seguir mis entrenamientos más en detalle. La página no es muy "amigable" pero desde las estadísticas pulsando los botones de semana/mes/año se puede tener una visión clara de los kms que entreno y con el calendario (un poco más arriba a la derecha) podréis saber que hago cada día. Esto no es más que otra motivación para seguir entrenando, ya que me "estaréis vigilando".

Después de la carga de datos inicial he hecho alguna carga manual y parece que no suma correctamente, por lo que hay algún error en los gráficos (último mes) pero esperemos que lo solucionen.

Nada más,....a entrenar fuerte,.....que del pasado no se vive.

Primeros pensamientos, primeros objetivos

Cuanto más alto coloque el hombre su meta, tanto más crecerá

F. von Schiller

La pretemporada ya está en ebullición y con ganas de que finalice para pensar en grandes retos. Desde el primer momento que empiezas a correr tienes que tener un objetivo, sino es difícil mantener la constancia en el entreno.
Mi gran reto es el maratón, y tengo ganas de preparar uno y mejorar mi marca, la espinita de Rotterdam’10 sigue ahí y me la quitaré, es mi gran motivación, pero por otra parte sé que no debo precipitarme en la decisión.
Apostar por un maratón para finales de este año me podría lastrar el resto de la temporada con alguna lesión, no tengo la regularidad ni los kms en las piernas como para afrontar con garantías los 3 duros meses de preparación de un maratón y siguiendo el consejo de Juanvi(fisio) en febrero de este año, debo dejar descansar un poco el cuerpo.
Aunque el corazón me pide correr un maratón, la cabeza me dice que tengo que acumular kms, ganar un poco más de fuerza y mejorar los ritmos en las tiradas largas, esto me ayudará a conseguir mejorar mi marca en el maratón.
Por otra parte tengo una cuenta pendiente con los 10kms, tengo una marca de 40:05 en carrera homologada (38:35 en no homologada), y ser sub40’ es un reto que tenía al alcance de la mano y la temporada pasada se me fue por 5 seg. Pensar en el sueño de la SSV internacional (sub38’) es algo totalmente imposible, por lo que centraré mi primera parte de la temporada, hasta final de año, en conseguir ese sub40’ en carrera homologada que el año pasado se me resistió.

Los cantos de sirena del triatlón siguen estando ahí, pero antes de dar el paso tengo que dejar cerradas unas cuentas pendientes con Filípides y sus amigos, y empezaremos por su hermano pequeño los 10kms…

Este año las metas van a estar muy altas… pero sé que lo conseguiré... tengo la confianza de que lo conseguiré… empezaremos por rodar por debajo de los 4’/km en el diez mil…..

¿ al resto?,… ya le llegará su momento…

Fin primer bloque Pre-temporada

Transporta todos los días un puñado de tierra, y construirás una montaña

Confucio

Hoy se cierra el primer bloque de la pretemporada, que consistía únicamente en volver a coger la rutina de entrenamiento, de volver a correr, de volver a tener ganas de correr, de volver a meterlo en el día a día y volver a tener ese momento para mi cada día.

Este bloque ha sido sencillo, ya que tenía ganas de volver a correr, ya estoy completando 4 días de correr a la semana, con una media de unos 45-50kms por semana. He introducido varias sesiones de gimnasio que espero reducir a una a la semana, que haré bien con gomas o con el compex.

La sensaciones son buenas y ya tengo ganas de hacer tiradas un poco más largas, las series y cambios de ritmo todavía no, que eso cansa, pero alguna tapia si echo de menos.

El siguiente bloque consistirá en afianzar los 5 días de entreno a pie y meter algún cambio de ritmo para ganar un poco de velocidad, y finalizar este bloque a final del mes de agosto.

Como no todo va a ser entrenar, este sábado estuve animando a Marieta y Juanvi "los inquietos", en su debut en la distancia Olímpica (1,5km nadar, 40km bici, 10km correr), una auténtica fiesta con paella final incluida. Ya me están picando con el TRI pero de momento sigo fiel a mis "voladoras".

Enhorabuena por el estupendo debut!!!!

Bueno, pues sigo con mi puñadito de tierra, este año tengo que hacer un montaña muy grande.

Subida a Sollube

Sed rápidos y ligeros, pero pararos de vez en cuando a admirar los lugares tan hermosos que nuestra locura nos permite descubrir

Iñaki Cabo

Sollube es un monte cerca en Bermeo, dentro del valle de Urdaibai, es el pico más alto de la zona y donde se encuentra el repetidor de la ETB.

Nada más llegar a Bermeo me llama la atención la antena que se encuentra en el pico más alto de la montaña, no sé cual es la distancia a la cumbre, no sé la pendiente ni el recorrido pero su presencia me reta, me reta a subirlo....al día siguiente tengo descanso pero esta oportunidad no me la puedo perder, me levantaré con el único objetivo de llegar corriendo sin parar hasta la cumbre.

Suena el despertador y mi primer pensamiento es "Sollube", no hay objetivo de tiempo ni kms, sólo llegar hasta arriba y ver el paisaje. Salgo del hotel temprano, la carretera está libre, no hay nadie....comienza mi reto.

La subida es dura, muy dura , son dos kms y medio desde el hotel con una pendiente media del 9%, si, si,....del 9% de media, un acumulado de 233m en 2,5kms. La subida transcurre en un bosque que deja paso a preciosas vistas mientras subes.

Los kms se hacen lentos, muy lentos, la media por km es un poco por debajo de 7'/km, las piernas pesan , duelen, durante mucho rato hay que ir casi de puntillas para darse impulso y poder subir.

Pero la subida la hago sin parar y con ilusión, con la ilusión que te da ver esos paisajes espectaculares y ver la antena, como pico de la montaña a la que voy ganando metro a metro , a la que me voy acercando zancada a zancada.

El trote mañanero se convierte casi en una cronoescalada, así que decido hacer fotos en la bajada, fotos de estos paisajes tan hermosos que nuestra locura nos permite descubrir.

Underarmour,.....under qué ???

Un mito no es un mito hasta que puede anunciar un perfume o unas zapatillas

M.Vincent

Pues con el cambio de temporada y las rebajas llega el cambio de zapatillas, en este caso me he decidido a probar una nueva marca UNDERARMOUR, con bastante prestigio en USA y que aterrizó en España hace un par de años.

He probado su ropa deportiva con buen resultado, ya que las prendas presentan bastante calidad, diseño ergonómico y colores discretos, algo que parece difícil últimamente en el mundo del running.

Para correr he escogido la Underarmour Spectre II, zapatilla neutra de unos 337g (algo más que Mizuno Rider), que se ajusta a mi peso. Underarmour expone que no tiene zapatillas de gama alta o gama baja, son todas de gama alta adecuadas al peso, bonito brindis al sol que ya os contaré segunda vayan acumulando kms.

La tecnología de amortiguación es nueva en el mercado (cartilage) similar en apariencia a Mizuno pero con una pieza de amortiguación entre otras dos piezas de plástico aseguran la pisada (ver video).

Las críticas de los especialistas es bastante buena en los "mentideros" de la web, pero cada pie es un mundo y habrá que ver como responde la zapatilla a mis entrenos en los que busco una zapatilla duradera, confortable, estable y que me evite lesiones......casi ná.

Ya os iré contando....

Pretemporada - Primera semana

Un camino de mil millas comienza con un sólo paso

B.Franklin

Ya he completado la primera semana de pretemporada y el cuerpo me sigue pidiendo más marcha de la que le doy, pero poco a poco hay que ir cogiendo la forma.

Compaginar las vacaciones con el entreno no siempre es fácil, porque o lo haces a primera hora o luego no hay forma de encajar cualquier entreno en el resto del día.

He completado 3 entrenos de correr , uno de nadar y otro en piragua.....si , si , de piragua, cualquier cosa vale para hacer un esfuerzo aeróbico. La experiencia ha sido muy buena, y espero repetir dentro de poco, complementa bien el tronco superior y zona abdominal, a la vez que das un paseito y eso siempre distrae.

En la fase de correr, he completado casi 30kms, siguiendo bien el plan. Esta semana se incrementa un día de carrera y empiezo a meter gimnasio y ejercicios de fuerza, la temporada es larga, y espero completar más de mil millas corriendo, pero empieza con un solo paso....

Os dejos los últimos parajes que he descubierto a pie...